การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจมีผลเสียต่อสายตาของเราได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการทางสายตาหรือสายตาอ่อนแรงได้บ้าง ต่อไปนี้คือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

1.สายตาอ่อนแรง (Eyestrain): การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการโยกของตาทำงานหนักลง ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการทางสายตาได้ เช่น ตาแห้ง ตาแข็ง หรือความรู้สึกว่าตาหนัก

2.แสงนำทางสายตา (Glare): แสงที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแสงที่สะท้อนมาจากพื้นผิวหน้าจออาจทำให้เกิดแสงนำทางสายตา ซึ่งอาจทำให้มีการจ้องสายตาในทิศทางที่ไม่เหมาะสม

3.ปัญหาการนอน (Sleep Disturbance): การใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากแสงที่ออกมาจากหน้าจอ (ที่มีสีฟ้า) สามารถกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีผลต่อรอยสัมผัส

4.สภาพแวดล้อมทำงานไม่เหมาะสม: การที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ได้ถูกตั้งค่าหรือสภาพแวดล้อมทำงานไม่ดี (เช่น แสงสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม) อาจทำให้สายตาทำงานหนักมากขึ้น

เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ควรมีการดูแลสุขภาพสายตาด้วยการทำตามข้อแนะนำต่อไปนี้

1.พักผ่อนสายตา: ทำการพักผ่อนสายตาให้บ่อยๆ โดยใช้วิธี 20-20-20 คือ ทุก 20 นาทีให้หันหน้ามองออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ มองไกล (อย่างน้อย 20 ฟุต) ในเวลา 20 วินาที

2.การตั้งค่าหน้าจอ: ปรับความสว่างและความเข้มของหน้าจอให้เหมาะสม และใช้ฟิลเตอร์ที่ช่วยลดแสงนำทางสายตา

3.สภาพแวดล้อมทำงาน: จัดสรรแสงให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงแสงที่สะท้อนมาจากหน้าจอ

4.ใส่แว่นตาที่เหมาะสม: หากมีปัญหาสายตา ควรไปพบแพทย์ตาเพื่อตรวจวินิจฉัยและรับคำแนะนำ

5.การนอนหลับ: ลดการใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนและปรับแสงในสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการผลัดเปลี่ยนของฮอร์โมนเมลาโทนิน

การดูแลสายตาอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการทำงานหนักของสายตาและลดความเสี่ยงของปัญหาสายตาในอนาคตได้

 

การลดปัญหาสายตาจากการเล่นคอม

 การลดปัญหาสายตาจากการเล่นคอมสามารถทำได้ด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนและแนวทางที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือบางวิธีที่อาจช่วยลดปัญหาสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์

1.การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง:ปรับตำแหน่งที่นั่งให้เหมาะสม โดยให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาและมองลงให้น้อยลง รักษาท่าทางที่ถูกต้องเพื่อลดการทำงานหนักของกล้ามเนื้อตา

2.พักผ่อนสายตา:ใช้หลัก 20-20-20 โดยทุก 20 นาทีให้พักผ่อนสายตา โดยมองออกจากหน้าจอไปที่จุดที่ห่างออกไป 20 ฟุต และทำเป็นเวลา 20 วินาที

3.ปรับแสงในสภาพแวดล้อม:ปรับความสว่างและความเข้มของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมลดการสะท้อนแสงจากหน้าจอ โดยใช้ฟิลเตอร์หรือแว่นตาที่มีคุณสมบัติป้องกันแสงนำทาง

4.รับรู้เวลาการใช้งาน:จำกัดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์และให้เวลาพัก โดยไม่ให้ทำงานหรือเล่นเกมเป็นระยะเวลานานๆ

5.ออกกำลังกายสายตา:ทำการออกกำลังกายสายตา เช่น การหันตาไปทางด้านซ้าย-ขวา และขึ้น-ลง

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ในสมัยปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่จะมีวิถีชีวิตและมีการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกันออกไป อาจมีชีวิตที่ดียิ่งขึ้น แต่บางคนอาจจะมีชีวิตที่ตกต่ำ

ทำให้การใช้ชีวิตนั้นมักที่จะพบเจอกับปัญหาต่างๆได้ง่าย ซึ่งขอบอกเลยว่าการที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตของเรานั้น เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรานั้นมีความสุขและสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งต้องบอกก่อนว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับการดำเนินชีวิต จนทำให้ชีวิตนั้นเปลี่ยนไปจากเดิมเยอะมากๆ จนถึงอาจมีปัจจัยสำคัญหรือเรื่องใกล้ตัวที่มักจะพบเจอและทำอยู่บ่อยบ่อย จนทำให้เกิดปัญหาต่างๆขึ้นกับการใช้ชีวิตได้นั่นเอง

แต่ถึงอย่างไรก็ตามไม่ว่าใครๆก็คงอยากที่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นและอยากที่จะมีความสุขกับการใช้ชีวิต แต่ก็ไม่ต้องไปกังวลไป หากใครที่ต้องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือเลือกใกล้ตัวที่มักพบเจอและมักจะทำอยู่บ่อยบ่อย

เพื่อเป็นการพัฒนาคุณภาพชีวิตของตนเองที่ดียิ่งขึ้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าเรื่องใกล้ตัวที่หลายหลายคนมักจะพบเจอกันอยู่บ่อยบ่อย

จะทำให้มีปัญหาเกิดขึ้นในชีวิต จะมีอะไรบ้างที่เราควรปรับเปลี่ยนหากเรายังมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น วันนี้เรามีคำตอบ

• ความสัมพันธ์กับคนในสังคม

ปัญหานี้ถือเป็นปัญหาอันดับต้นต้นของการใช้ชีวิตของใครหลายหลายคนมากๆ เพราะคนส่วนใหญ่อาจจะมีความสัมพันธ์กับคนในสังคมที่แตกต่างกันออกไป

ใครที่คิดว่าตัวเองมีคุณภาพชีวิตที่ไม่ดี อาจจะเป็นไปได้ว่าเรื่องใกล้ตัวที่ควรปรับเปลี่ยนเลยก็คือความสัมพันธ์กับคนในสังคม ซึ่งเราควรที่จะมองโลกในแง่ดีไม่ควรมองโลกในแง่ร้ายจนเกินไป และการที่เราปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์กับคนในสังคม

สิ่งนี้จะทำให้เรานั้นอยู่ร่วมคนในสังคมได้ง่ายและทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นได้

• การเลิกเหล้า

เรามักจะเห็นได้ว่า ใครก็ตามที่มีความเครียดและรู้สึกเบื่อก็มักที่จะออกไปดื่มเหล้าดื่มแอลกอฮอล์กันอยู่เสมอ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมนี้ถือเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและ ยังเป็นการทำร้ายสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

ซึ่งหากใครที่ต้องการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ตนเองมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ขอบอกไว้ว่าการที่เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองด้วยการเลิกดื่มเหล้าหรือแอลกอฮอล์

เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว     จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีแถมยังไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอีกด้วย

• การเป็นจิตอาสา

รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้นได้นั้น เราก็สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ด้วยตนเอง ซึ่งวิธีที่จะทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตเลยก็คือ การที่เรารู้จักแบ่งปันและช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการทำจิตอาสา

สิ่งนี้จะทำให้เรานั้นมีความสุขกับการใช้ชีวิต เพราะการเป็นผู้ให้จะทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุข รับรองได้เลยว่าหากเราทำเป็นประจำจะทำให้เรานั้นอยากที่จะเป็นผู้ให้ และทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

รู้หรือไม่ว่า สมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาการลดน้ำหนักไม่ได้ผล ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนก็ตาม ก็ไม่สามารถแสดงให้เห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลง เพราะบางคนในสมัยนี้มีความตั้งใจในการลดน้ำหนักกันเป็นอย่างมาก เพราะอาจจะมองว่าการลดน้ำหนัก จะช่วยให้เรานั้นมีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ อีกทั้งยังเป้นตัวช่วยในการเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้อีกด้วย

ซึ่งต้องบอกก่อน การลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้สามารถทำได้หงากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งในแต่ละวิธีนั้นก็จะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นให้ความสนใจ แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่มีความท้อแท้ในเรื่องของการลดน้ำหนักกันอยู่บ้าง

กับดักที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำได้ จนบางครั้งอาจหยุดการลดน้ำหนักไปเลยก็ได้ ฉะนั้น วันนี้เราจะพาสา ๆ ทุกคนไปดูกันว่า จะมีกับดัก หรือมีพฤติกรรมไหนบ้างที่สามารถบ่งบอกได้ว่าสาว ๆ ลดน้ำหนักไม่ได้ผลสักที ไปดูกันเลย 

การรับประทานอาหารน้อยเกินไป

แน่นอนว่าพฤติกรรมนี้เรียกได้ว่าเป็นพฤติกรรมที่สาว ๆ หลายคนมองว่า หากเรารับประทานอาหารน้อย ๆ ก็จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักนั้นได้ประสิทธิภาพมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เรากินอาหารให้น้อยลงกว่าเดิมนั้น ไม่ใช้วิธีในการลดน้ำหนักที่ได้ประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นการทำลายสุขภาพร่างกายทางอ้อม และอาจเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เสียเวลาอีกด้วย

เพราะการที่เรารับประทานอาหารน้อยลง จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความอยากอาหารมากขึ้นจนอาจทำให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นก็ได้  

การตั้งเป้าหมายเพื่ออื่น

รู้หรือไม่ว่าการที่เราลดน้ำหนัเพื่อคนอื่น หรืออาจจะเป็นเพื่อความพึงพอใจของคนอื่น ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ผิด เพราะไม่เพียงแค่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่เป็นผล แต่จะยิ่งเป็นการกดดันตนเองมากขึ้น โดยที่ตนเองก็อาจไม่รู้ตัวได้ ฉะนั้น ทางที่ดี การที่เราจะลดน้ำหนักให้เป็นผลเราควรที่จะต้องทำเพื่อตนเอง เพราะเราจะได้รู้ว่าสิ่งที่เราทำอยู่นั้นมีความสำคัญกับเรามากขนาดไหน

การเปรียบเทียบหุ่นกับคนอื่น

เราเชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ที่หันมาลดน้ำหนัก อาจจะมองว่าทำไม่รูปร่างของคนอื่นถึงดีขนาดนี้ และก็มักที่ตนเอาตนเองนั้นไปเปรียบเทียบกับคนอื่นอยู่เสมอ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราเอารูปร่างของตนเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นมองตนเองเป็นจุดด้อย จนอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผลได้ เพราะเราไม่มีแรงผลักดันในการลดน้ำหนักเลยนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

ดื่มน้ำมากไประวังภาวะน้ำเป็นพิษ ถึงแม้ว่าน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายของเราก็ตาม หรือมี ความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะๆนั้นก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน

ซึ่งคนส่วนใหญ่อาจจะมองว่าร่างกายของคนเหล่านั้นจำเป็นที่จะต้องได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

หรืออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือบางคนอาจเลือกดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตรต่อวันเพราะอาจจะมองว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะๆยิ่งเยอะมากแค่ไหนก็ยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายเพราะจะได้ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายช่วยบำรุงผิวพรรณและทำให้ น้ำร่างกายของเราเกิดความสมดุล

แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายของคนเรานั้นค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป

บางคนดื่มน้ำเยอะก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ร่างกายของบางคนยิ่งดื่มน้ำเยอะมากแค่ไหนก็ยิ่งเสี่ยงต่อกัน ทำร้ายร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสี่ยงต่อการเป็นภาวะน้ำเป็นพิษ เป็นภาวะนี้เป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการที่เราดื่มน้ำมากจนเกินไป จนส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกาย อาจทำให้สมองหยุดทำงาน หรืออาจทำให้น้ำในเลือดนั้นเยอะเกินไปจนทำให้เลือดเจือจางได้

อย่างไรก็ตามวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า การที่เราดื่มน้ำเยอะมากกว่าปกตินั้นจะส่งผลกระทบอะไรต่อร่างกายของเราบ้าง เพราะถึงแม้ว่าการดื่มน้ำจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตามแต่ก็อยากให้ทุกคนมองในอีกมุมนึงว่าหากเราดื่มน้ำเยอะก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน ไปดูกันเลย

มีอาการเป็นตะคริว

หากถามว่าภาวะน้ำเป็นพิษนั้นจะมีสัญญาณเตือนอย่างไรบ้าง หากเราดื่มน้ำเยอะเกินไประบบการทำงานภายในร่างกายของเราจะทำงานผิดปกติ ทำให้น้ำในร่างกายเกิดการเสียสมดุล จนเกิดอาการเป็นตะคริวหรือมีอาการชักเกิดขึ้นนั่นเอง ดังนั้นสำหรับใครที่ ดื่มน้ำเยอะเป็นประจำควรที่จะสังเกตอาการตนเองให้ดีเพราะถึงแม้ว่าการนี้จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติแต่หากปล่อยไว้อาการก็อาจรุนแรงได้มากยิ่งขึ้น

มีอาการง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย

ถึงแม้ว่าน้ำจะมีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นมากแค่ไหนก็ตาม แต่หากเราอยู่ในช่วงที่เป็นภาวะน้ำเป็นพิษ ร่างกายของเราจะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือทำให้เรารู้สึกง่วงอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนี่ก็เป็นหนึ่งในอาการที่อาจบ่งบอกได้ว่า เรากำลังเสี่ยงต่อการเป็นภาวะน้ำเป็นพิษนั่นเอง

มีอาการคลื่นไส้อาเจียน

แน่นอนว่าอาการนี้คนส่วนใหญ่อาจจะเคยเจอกันมาบ้างแล้วยิ่งถ้าเราดื่มน้ำเยอะมากแค่ไหนเราจะยิ่งมีอาการจุก เสียเ จนทำให้เรานั้นคลื่นไส้และอาเจียนออกมา ซึ่งรู้หรือไม่ว่าอาการนี้เป็นหนึ่งในอาการที่อาจบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการเป็นภาวะน้ำเป็นพิษนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มกาแฟจะเป็นเครื่องดื่มที่คนส่วนใหญ่นิยมดื่มในตอนเช้ากันเยอะมากแค่ไหนก็ตามเรือคนส่วนใหญ่อาจจะมองว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มสุขภาพ

เคล็ดลับดื่มกาแฟ นัทช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เนื่องจากในกาแฟนั้นจะมีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเรารู้สึกตื่นตัวได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย แต่ในขณะเดียวกันการที่เราดื่มกาแฟเยอะก็ไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายเสมอไป ยิ่งถ้าเราลืมเยอะก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน

ถึงแม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตามเราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ขาดเครื่องดื่มกาแฟไปไม่ได้เพราะในแต่ละวันนั้นการใช้ชีวิตจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพึ่งกาแฟ เพราะจะต้องทำให้ร่างกายของตนเองนั้นรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาจึงจะทำให้ การทำงานนั้นมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณดื่มกาแฟอย่างไรไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายหรือดื่มกาแฟอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพร่างกายไปดูกันเลย

เลือกดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ถึงแม้ว่าจะเป็นกาแฟที่มีรสชาติขมและไม่ถูกปากใครหลายๆคนก็ตามแต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟดำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายกว่ากาแฟอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เพราะกาแฟดำไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปี้กระเป่าหรือตื่นตัวได้ แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักช่วยทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยไม่ทำให้น้ำตาลที่อยู่ในกาแฟนั้นสะสมในร่างกายของเราอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ในระหว่างที่ท้องของเรากำลังว่างนั้นร่างกายของเราจะมี ปริมาณกรดไฮโดรคลอริก อยู่ในกระเพาะอาหารมากเกินไป ซึ่งหากเราดื่มกาแฟที่อุดมไปด้วยสารคาเฟอีนจะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารของเรานั้น มีสภาพความเป็นกรดมากขึ้นกว่าเดิม และมีโอกาสทำให้กระเพาะอาหารของเรานั้นเกิดเป็นแผลอักเสบได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

ทิ้งระยะเวลาการดื่มกาแฟ ถึงแม้ว่าการดื่มกาแฟจะช่วยให้ร่างกายของเราตื่นตัวได้มากแค่ไหนก็ตามแต่เราก็ไม่ควรดื่มกาแฟติดต่อกันในระยะเวลาที่ไม่เหมาะสม ซึ่งหากจะดื่มกาแฟเพื่อให้ดีต่อสุขภาพรบกวนที่จะทิ้งระยะเวลาในการดื่มกาแฟ จักรแก้วแรก ประมาณ 4-6 ชั่วโมง หลังจากนั้นถึงจะดื่มอีกแก้วได้เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบขึ้นกับสุขภาพร่างกายของเรา รับรองได้เลยว่าหากเราทำแบบนี้ได้เป็นประจำจะทำให้การดื่มกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของเรา ได้ยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

หากคุณเป็นคนที่ทำงานหนัก หรือมีปัญหากับการทำงาน คิดว่าไม่คอยออก หรืออึดอัดเป็นอย่างมากเวลาทำงาน รู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณนั้นเริ่มที่จะไม่สดใส

โดยเฉพาะสมอง เพราะยิ่งเราทำงานเยอะมากแค่ไหน สมองของเราก็จะยิ่งทำงานหนัก จนทำให้สมองของเรานั้นเกิดการล้าได้ ยิ่งสมองของเราทำงานหัก จนเกิดอาการล้า แน่นอนว่าจะต้องส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน

เคล็ดลับการลดอาการสมองล้า เพราะจะยิ่งส่งผลให้การทำงานของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น สำหรับใครที่ต้องทำงานหนัก และอย่างที่จะบำรุงสมอง หรืออยากที่จะทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ขอบอกเลยว่าไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับในการบำรุงสมอง เพื่อช่วยลดอาการสมองล้าได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งทำให้สมองของเรานั้นปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

ออกห่างจากงานสักพัก เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าเราทำงานหนักเกินไป หรือโฟกัสอยู่กับงานจนเกินไป จนส่งผลให้สมองทำงานช้า สมองล้า ให้เราถอยห่างออกมาจากงานสักพัก หรือออกไปผ่อนคลายเพื่อให้สมองของเรานั้นได้ทำการพักผ่อนบ้าง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่งได้มากยิ่งขึ้น รับรองได้เลยว่าคุณจะกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคิดงานออกได้ดียิ่งขึ้น 

การออกไปเจอลม การที่เราเปลี่ยนบรรยากาศในการทำงาน อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้เรานั้นคิดงานออกได้ง่ายมากขึ้น หรืออาจจะทำให้เรานั้นมีสมองที่ปลอดโปร่งได้มากยิ่งขึ้น เพราะยิ่งร่างกาย หรือสายตาของเราได้เจอกับแสงแดด ลม หรือแม้แต่บรรยากาศที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดี ที่จะทำให้การทำวานของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญเลยก็คือ จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  

การดื่มน้ำเยอะ ๆ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า การที่เราดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวันนั้น เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะน้ำจะช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น หรือมีพลังมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าใครที่สองทำงานช้า คิดงานไม่ค่อยออก ขอบอกเลยว่าให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ จะยิ่งทำให้สมองและเลือดของเรามีปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มมากขึ้น

และยังทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับปริมาณน้ำในปริมาณที่เพียงพออีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากดื่มน้ำในช่วงที่เรากำลังเครียด ๆ จะยิ่งทำให้เรารู้สึกสดชื่น และสมองโล่งมากขึ้นอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

เชื่อว่าทุกวันนี้ทุกคนก็มักจะมีวิธีการลดหุ่นที่ไม่เหมือนกัน แต่เราเชื่อว่าจุดมุ่งหมายของแต่ละคนนั้นก็คงอยากจะมีเพื่อนที่สวยเพอร์เฟคเหมือนกันทั้งหมด

ลดความอ้วนกระชับหุ่นฟิตเนรมิต การที่คุณมีผลเช่นนี้จะเป็นการดึงดูดความสนใจจากสายตาของคนรอบๆข้างไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตามซึ่งคุณมีหุ่นที่ดีก็จะเป็นจุดเด่นของตัวคุณเองจะสร้างความมั่นใจให้ตัวคุณสูง 

จะมีใครบ้างที่ทำการลดหุ่นได้ดั่งใจของตัวเอง เราจะเห็นกันอยู่แล้วตามท้องตลาดก็คือส่วนใหญ่มักจะมีการซื้อยาลดความอ้วนมารับประทานเนื่องจากว่าไม่มีความรู้ทางด้านการลดหุ่นต่างๆหรือบางคนเขาก็ต้องการความเร่งรีบจนเกินไปจึงไม่ศึกษาข้อมูลเพื่อทำการลดหุ่นของตัวเอง 

หลายคนมักจะมีการยอมแพ้ในการลดหุ่นเนื่องจากว่ามันลดยากเสียจริงๆ ซึ่งในวันนี้เราจะมาพูดถึงการลดหุ่นอย่างถูกวิธีและส่งผลให้คุณลดได้อย่างแน่นอน หลักการที่ถูกต้องจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลถ้าหากคุณถอดใจไปเสียก่อนก็คงจะเป็นการเสียเวลาในการลดหุ่นของคุณอีกรอบนึงนะดังนั้นมาตั้งใจลดหุ่นกันอย่างจริงจังดีกว่าเพื่อจะได้หุ่นที่ดีและเห็นผลในเร็ววัน

มาดูกันดีกว่าว่าสัญญาณอะไรที่บ่งบอกว่าคุณเริ่มอ้วนอยู่แล้วควรที่จะลดหุ่นในทันที 

วิธีการเช็คง่ายๆด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณใส่อย่างปกติในปัจจุบันทุกๆวันดังถ้าหากคุณสามารถที่จะใส่มันได้อยู่และยังหลวมปกติที่มันเคยใส่ก็แสดงว่าหุ่นคุณไม่ได้อ้วนขึ้นเราสามารถเช็คได้ด้วยวิธีการใส่เสื้อผ้าที่ค่อนข้างปิดของเราถ้าหากมันฟิตมากจนใส่ไม่ได้เลยนั่นเท่ากับว่าคุณอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 

วิธีการเช็คแบบนี้สามารถทำได้ในทุกๆวันโดยคุณจะมีเสื้อผ้าตัวที่พอดีตัวสำหรับของคุณเอาไว้ถ้าหากวันไหนที่คุณหยิบมาใส่แล้วปรากฏว่ามันหลวมจนเปลี่ยนไปนั่นก็เท่ากับว่าคุณผอมลงหรือถ้าหากคุณอยากให้ลงเลยแม้แต่น้อยแสดงว่าคุณอ้วนขึ้นมากๆวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการเช็คตัวเองอย่างถูกต้องและเหมาะสมที่สุด 

วิธีการเช็คตัวเองถ้าหากรู้สึกว่าอ้วนสามารถเช็คได้ดังต่อไปนี้ 

เชื่อไหมว่าผู้ที่มีความอ้วนหรือน้ำหนักเริ่มค่อนข้างที่จะสูงมากขึ้นพวกเขามักจะมีการขี้เกียจในการขยับเขยื้อนตัวเองมากที่สุดเพราะเนื่องจากว่าการขยับตัวค่อนข้างที่จะลำบากและมันจะรู้สึกเหนื่อยง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง คุณเป็นอีกหนึ่งคนที่มีการขยับตัวแล้วรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยง่ายในการเดินหรือทำอะไรต่างๆนานาในแต่ละวันของคุณนั้นให้คุณรู้สึกได้เลยว่าอาการนั้นเป็นอาการของคนอ้วนขึ้น

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

ปาร์ตี้บ่อย อ้วนขึ้น ตัวบวม เพื่อนๆหรือสาวๆคนไหนที่ ปาร์ตี้มาตลอดหลังปีใหม่ กินบุฟแฟ่ต์ หินขนม น้ำหวาน ของหวาน หรือแม้กระทั่งแอลกฮอลล์ พอวันนี้มองตัวเองอีกที หุ่นเริ่มจะเปลี่ยนไป หนาขึ้น แถมน้ำหนักขึ้นตัวบวมด้วยอีกต่างหาก วันนี้เราเลยเอาวิธีการแก้ไข ลดหุ่น ลดบวม มาฝากเพื่อนๆและสาวๆ กันค่ะ เรามาไปเริ่มทำกันเลย 

-ดื่มน้ำให้มากๆ ช่วยได้

เพื่อนๆและส่าวๆ ที่ตัวบวมมากตลอดหลังปาร์ตี้ เพราะกินเค็ม กินรสจัดหรือ กินแอลกฮอลล์มาละก็ ทางที่จะช่วยเราดีที่สุดนั้นก็คือการดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆเพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยทำให้อาการบวมน้อยลงนั้นเอง และนอกจากนี้น้ำยังช่วยทำให้เราอิ่มง่ายขึ้นในช่างที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีด้วยนะ

-กินผักให้มากจึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมากินผักให้มากขึ้นเพราะหากร่างกายเราได้รับไฟเบอร์เยอะๆ ก็จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้ดี และการขับถ่ายได้ดีคือการล้างของเสียเก่าๆ เราในร่างกายออกไปนั้นเงอ ในแง่ของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนก็จะดีด้วยเช่นกันเพราะว่าการกินผักเยอะๆ จะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ 

-ออกกำลังกายให้มากขึ้น 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือแม้กระทั่งลดบวม เพื่อนๆและสาวๆ จะต้องหันมาออกกำลังกายเพื่อให้เสียเหงื่อ หรือ เผาผลาญแคลอรี่หรือไขมันในร่างกายนั้นเอง หากเพื่อนๆและสาวๆ ออกกัลงกายอย่างต่อเนื่องอาการบวมจะหายไป และจะสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ในเวลาต่อมาอีกด้วย

-การพักผ่อนให้เพียงพอ 

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาเอาใจใส่การนอนให้มากๆ เลยละ เพราะว่าการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือว่านอนน้อยเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายเราบวม และอ้วนได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดบวม หรือ ลดความอ้วน ต้อ งพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื่นฟูระบบต่างๆในร่างกายนั้นเอง แนะนำว่านอนให้ได้ 6-8   ชั่วโมงและนอนหลับให้ดี แบบมีประสิทธิภาพด้วยนะ 

-เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อหรือไม่ว่าการกินคลีน หรือกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยทำให้เพื่อนๆและส่าวๆ ลดบวมได้ดี และยังสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อีกด้วยนะ เพราะว่าการกินอาหารเหล่านี้ คือการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติและผ่านการปรุงแต่งเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น จะไม่ทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ ตัวบวมขึ้นหร่อ อ้วน ขึ้นอย่างแน่นอน

เพื่อนๆหรือสาวๆ อย่าเพิ่งท้อหลังจากกินมาอย่างสุดเหวี่ยง เพื่อนๆและสาวๆ ยังสามารถกลับมามีหุ่นที่ดีได้นะ

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

แม่ๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหลังจากการคลอดลูกน้อยออกมา สามารถทำได้นะ และเชื่อว่าแม่แม่จะสามารถกลับไปมีหุ่นหรือน้ำหนักที่แม่แม่ พอใจได้อย่างแน่นอน แต่แม่แม่อย่าใจร้อนนะ  คุณแม่ที่อยากลดน้ำหนัก    ค่อยเป็นค่อยไปนะ ไปเราไปลองทำตามกันเลย

-เปลี่ยนอาหารการกิน

แม่แม่ที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ ลองเริ่มจากการที่เราต้องปรับอาหารเพื่อให้นมลูกน้อยหรือต้องทำอาหารให้ลูกเอาได้เลยนะ  เพราะว่าเราจะเลือกอาหารที่ดีหรือทำอาหารที่ดีสำหรับร่างกายและสุขภาพที่ดีของลูกน้อยอยู่แล้ว ดังนั้นเราปรับตามลูกได้เลย เพราะว่าการที่เราปรับมากินอาหารที่ดีนั้นดีที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดและคุณแม่ที่ต้องทำอาหารให้ลูกๆละ

-ดื่มน้ำให้มากๆ

แม่แม่ที่ต้องให้นมหรือปั้มนมให้ลูกน้อยจะหนีไม่พ้นเรื่องการดื่มน้ำแน่นอน แต่ในความเป็นจริงการดื่มน้ำเยอะๆ เป็นเรื่องที่ดีต่อคุณแม่อยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวพรรณ หรือ ระบบต่างๆของร่างกาย และยังสามารถช่วยทำให้แม่แม่ลดหรือควบคุมน้ำหนักให้ดีได้ด้วยอีกนะ เพราะฉะนั้นดื่มน้ำให้มากๆ นะ

-เคลื่อนไหวให้มากๆหรืออกกำลังกายเบาๆ 

เชื่อว่าแม่แม่ทีต้องดูแลลูกน้อยหรือลูกที่โตขึ้นมาสักหน่อย จะได้เคลื่อนไหวร่างกายแทบทั้งวันอย่างแน่นอน เพราะว่าต้องดูแลลูกตั้งแต่เช้าจนเค้าเข้านอนเลยละ ซึ่งการเคลื่อนไหวเยอะๆจะช่วยทำให้เผาผลาญไขมันให้คุณแม่ได้ด้วยนะ หรือ หากคุณแม่มีเวลาอีกสักหน่อยลองออกกำลังกายแบบเบาๆ เอาด้วยก็ดี่นะ จะยิ่งช่วยหกระชับและเผาผลาญไขมันดีละ

-งดเครื่องดื่มหวานๆมันๆ

เพื่อนๆและสาวๆ รู้ใช่ไหมว่า แม่แม่ที่เพิ่งคลอดลูกน้อยต้องดูแลลูกน้อยด้วยน้ำนมจะไม่สามารถกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ดี หรือนมสดมันๆ เพราะว่าอาจจะทำให้ลูกน้อยรับคาเฟอีนและนมที่มีการแปรรูปมา ทำให้เกิดอาการแพ้ได้นั้นเอง  เครื่องช่วยฟัง    ดังนั้นแม่แม่จะงดหรือเลิกเครื่องดื่มหวานๆ หรือมันๆไปในตัวช่วงนี้เลย ก็จะทำให้แม่แม่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีเลยละ

-เน้นการกินผักและผลไม้

แม่แม่ที่ต้องการฝึกให้ลูกน้อยกินผักเป็น หรือผลไม้ได้หลากหลาย เราต้องเป็นตัวอย่างให้ลูกๆ อยู่แล้ว ดังนั้น แม่แม่ต้องหันมากินผักให้หลากหลายเพื่อลูกๆ และผลพลอยได้แม่แม่ก็จะมีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย และผลไม้ก็เลือกกินหลากหลายเช่นกันนะ แต่กินเน้นเป็นผลไม้ไม่ค่อยหวานนะ