สำหรับเทคนิคที่จะช่วยยืดอายุของท่านบวกไปอีก10ปีนั่นก็คือ ทานอาหารให้อิ่มเพียง80%ของทุกๆมื้อ ถามว่าเพราอะไรเวลาเราทานอาหารถ้าท่านดูเวลาเฉลี่ยที่เราทานไม่ใช่ไปทานงานเลี้ยงเป็นชั่วโมงที่เรานั่งทานกินคนเดียวกิน2คนเราจะใช้เวลากินจริงๆแล้วประมาณสัก15นาที

ซึ่งเวลาที่อาหารลงไปในกระเพาะกว่าที่กระเพาะจะส่งสัญญาณประสาทไปที่สมองของเราบอกว่าสมองรับรู้ว่าเราอิ่มแล้วมันใช้เวลาประมาณ20นาที เพราะฉะนั้นโดยส่วนใหญ่คนโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะกินอิ่มมากเกินไปก็คือง่ายๆว่าถ้าท่านรู้สึกอิ่มในเวลา15นาทีพอผ่านไป20นาทีท่านจะรู้สึกจุกคือกินเยอะเกินไป

เพราฉะนั้นแล้วแนะนำให้ท่านแค่80%เท่านั้นของความอิ่มของเราหลังจากนั้นก็พักแล้วก็รออีกสักพักหนึ่งความอิ่มก็จะเกิขึ้นมาแล้วเราก็จะไม่แน่นท้องทำงานได้แบบสบายๆ

คราวนี้เทคนิคอีกอย่างก็คือว่าไม่ใช่แค่ทานแค่80%แล้วจะดีก็ต้องทานให้ดีด้วยการทานให้ดีมีเทคนิคง่ายๆและไม่ซับซ้อนเลยให้นับว่าเป็นข้าวหนึ่งจานแล้วกันข้าวหนึ่งจานใหญ่ โดยข้างหนึ่งจานใหญ่ๆท่านก็แบ่งเลยสี่ส่วน ส่วนแรกหนึ่งในสี่ให้เป็นเรื่องของโปรตีน

เน้นโปรตีนเป็นเนื้อไก่เนื้อปลาเนื้ออาหารทะเลเนื้อหมูก็ได้แต่อย่าไปติดมันเป็นหมูสามชั้นก็ไม่แนะนำพวกโปรตีนหนึ่งส่วนต่อมาก็เป็นคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วน คาร์โบไฮเดรตก็คือพวกข้าวพวกแป้งพวกขนมแป้งก็แนะนำเป็นพวกที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล่องขนมปังโฮสวีดเส้นพาสต้าที่ทำจากพวกธัญพืชต่างๆแบบนี้จะมีสุขภาพดีกว่าก็คือหนึ่งส่วนสี่อีกเช่นกัน

นอกจากนี้ยังเหลืออีกครึ่งจานสองส่วนก็ให้เป็นผักหนึ่งส่วนแล้วก็ผลไม้อีกหนึ่งส่วนเพราะฉะนั้นแล้วในสี่ส่วนก็มีอะไรโปรตีนหนึ่งส่วนข้าวหรือคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนผลไม้หนึ่งส่วนและผักหนึ่งส่วนสี่อย่างแค่นี้เองคุณไม้ต้องไปคิดอะไรมากทุกมื้อก็กินเท่ากันกินสามมื้อท่านไหนกินสองมื้อกินสองมื้อท่านไหนกินสามมื้อก็กินสามมื้อก็กินแบบนี้ง่ายๆเราก็กินแบบนี้ไม่ได้มีอะไรพิสดารมากมายชีวิตก็แบบง่ายๆอย่าไปทำให้มันยากเพราะมันทำยากแบบนี้สุขภาพขอคุณก็จะดีขึ้นแล้วง่ายจริงๆ

เนื่องจากนี้ในกฎเลข8นี้เราแนะนำเลยว่ามันเป็นอะไรที่ดีมากๆนั่นก็คือการนั่งสมาธิวันละประมาณ8นาทีจริงๆมันก็ไม่จำเป็นต้อง8นาทีหรอกอาจจะเป็น10-20นาทีก็ได้แต่อยากจะให้คุณทำทุกๆวันมันเป้นการทำให้เราอยู่กับตัวเองถ้าให้แนะนำก็ตื่นเช้ามาติดใจแล้วก็ยังสงบเริ่มต้นวันด้วยการนั่งสมาธิ

สนับสนุนโดย    แทงหวยฮานอย เว็บไซต์ไหนดี