การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจมีผลเสียต่อสายตาของเราได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการทางสายตาหรือสายตาอ่อนแรงได้บ้าง ต่อไปนี้คือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

1.สายตาอ่อนแรง (Eyestrain): การจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการโยกของตาทำงานหนักลง ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการทางสายตาได้ เช่น ตาแห้ง ตาแข็ง หรือความรู้สึกว่าตาหนัก

2.แสงนำทางสายตา (Glare): แสงที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแสงที่สะท้อนมาจากพื้นผิวหน้าจออาจทำให้เกิดแสงนำทางสายตา ซึ่งอาจทำให้มีการจ้องสายตาในทิศทางที่ไม่เหมาะสม

3.ปัญหาการนอน (Sleep Disturbance): การใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากแสงที่ออกมาจากหน้าจอ (ที่มีสีฟ้า) สามารถกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีผลต่อรอยสัมผัส

4.สภาพแวดล้อมทำงานไม่เหมาะสม: การที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ได้ถูกตั้งค่าหรือสภาพแวดล้อมทำงานไม่ดี (เช่น แสงสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม) อาจทำให้สายตาทำงานหนักมากขึ้น

เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น ควรมีการดูแลสุขภาพสายตาด้วยการทำตามข้อแนะนำต่อไปนี้

1.พักผ่อนสายตา: ทำการพักผ่อนสายตาให้บ่อยๆ โดยใช้วิธี 20-20-20 คือ ทุก 20 นาทีให้หันหน้ามองออกจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ มองไกล (อย่างน้อย 20 ฟุต) ในเวลา 20 วินาที

2.การตั้งค่าหน้าจอ: ปรับความสว่างและความเข้มของหน้าจอให้เหมาะสม และใช้ฟิลเตอร์ที่ช่วยลดแสงนำทางสายตา

3.สภาพแวดล้อมทำงาน: จัดสรรแสงให้เหมาะสม และหลีกเลี่ยงแสงที่สะท้อนมาจากหน้าจอ

4.ใส่แว่นตาที่เหมาะสม: หากมีปัญหาสายตา ควรไปพบแพทย์ตาเพื่อตรวจวินิจฉัยและรับคำแนะนำ

5.การนอนหลับ: ลดการใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอนและปรับแสงในสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการผลัดเปลี่ยนของฮอร์โมนเมลาโทนิน

การดูแลสายตาอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการทำงานหนักของสายตาและลดความเสี่ยงของปัญหาสายตาในอนาคตได้

 

การลดปัญหาสายตาจากการเล่นคอม

 การลดปัญหาสายตาจากการเล่นคอมสามารถทำได้ด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนและแนวทางที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือบางวิธีที่อาจช่วยลดปัญหาสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์

1.การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง:ปรับตำแหน่งที่นั่งให้เหมาะสม โดยให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาและมองลงให้น้อยลง รักษาท่าทางที่ถูกต้องเพื่อลดการทำงานหนักของกล้ามเนื้อตา

2.พักผ่อนสายตา:ใช้หลัก 20-20-20 โดยทุก 20 นาทีให้พักผ่อนสายตา โดยมองออกจากหน้าจอไปที่จุดที่ห่างออกไป 20 ฟุต และทำเป็นเวลา 20 วินาที

3.ปรับแสงในสภาพแวดล้อม:ปรับความสว่างและความเข้มของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมลดการสะท้อนแสงจากหน้าจอ โดยใช้ฟิลเตอร์หรือแว่นตาที่มีคุณสมบัติป้องกันแสงนำทาง

4.รับรู้เวลาการใช้งาน:จำกัดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์และให้เวลาพัก โดยไม่ให้ทำงานหรือเล่นเกมเป็นระยะเวลานานๆ

5.ออกกำลังกายสายตา:ทำการออกกำลังกายสายตา เช่น การหันตาไปทางด้านซ้าย-ขวา และขึ้น-ลง

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก